Salada Para Barriga Sarada

Hey men! O verão está chegando e vale tudo para alcançar os objetivos, mas vocês sabem que com a rotina que temos fica difícil manter uma dieta saudável à base de proteínas.

Para ajudá-los trago aqui um prato fácil e rápido, uma sugestão do famoso Chef americano Tom Douglas, que criou esta salada para abastecer os músculos e trincar o abdômen.

Esta alimentação contém cerca de 50g de proteínas, 30g de carboidratos e 35g de gorduras. Ideal para o pós-treino nos dias quentes.

Modo de preparo:

Alface romana 2 punhados – fonte de acido fólico, vitamina B que favorece o fluxo sanguíneo e auxilia na recuperação muscular;

Tomate cereja 5 cortados ao meio – ricos em licopeno, que protege os músculos do estresse  no pós-treino;

Ovo 1 cozido cortado ao meio –  a proteína da clara abastece os músculos e a vitamina B12 da gema auxilia na quebra de gordura;

Bacon 1 fatia cozido e picado – fornece componente do complexo B chamado colina, que turbina o raciocínio;

Ervilha 1 punhado – as fibras dela ajudarão a controlar os níveis de glicose no sangue;

Queijo gorgonzola ou roquefort – é rico em probióticos, organismos que ajudam a combater os efeitos imunodepressores da malhação;

Fraldinha 120g em fatias finas grelhadas – a creatina dela fornece energia para os músculos enquanto a proteína, o ferro e o zinco promovem o crescimento;

Abacate – sim, os abacates são ricos em muita gordura monoinsaturada que influencia no bom colesterol e faz bem para o coração;

Tempero 1 colher de sopa – prepare um molho a base de azeite, vinagre, alho e anchovas, que contém mais gorduras boas para o coração.

Dicas Para Alcançar Os Objetivos

É importante que mesmo com essa salada consumida corretamente, ainda se siga uma dieta balanceada, se evite bebidas alcoólicas, tomar bastante água e praticar exercícios físicos.

Com o uso contínuo de proteínas como carne vermelha, frango, peixes, queijo, ovos, grãos como o grão de bico, feijão, sementes como a quinoa, linhaça e aveia em flocos, brócolis e muito mais.

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